カンタン！バストアップ体操
カンタン！バストアップ体操 ４連発！
自宅で簡単にできる体操です。もちろんバストアップを目指した体操です。
それではやってみましょう。
■カンタン体操 その１■
・床に座ります。この時両手は後ろのほうに置いてください。
・右足を伸ばして左ひざを曲げたら右ひざの内側にあてがいます。
・後ろの方に置いた両手で上半身を支えて、胸を天井に向けます。このとき、腰を斜め前に浮かせるような感じで。
肩と首の力を抜いて楽にして上体を反らして胸を張ります。
ちょっと慣れるまであちこち痛くなるかと思いますので無理はしないで自分でできるところまで頑張ってください。
上半身を反らせることにより大胸筋を鍛え、バストアップに効果的です。
■カンタン体操 その2■
この体操はバストの土台の大胸筋を鍛える体操です。
ではやってみましょう。
・両足を肩幅に開いて壁に向かって立ちます。このときつま先は壁に向かって真っ直ぐに向けます。
・そしたら背筋を真っ直ぐ伸ばして姿勢を正しましょう。
・壁に手を当てて体を壁に倒し、腕立てのように腕を曲げ伸ばししましょう。
これを数回行うことにより大胸筋が鍛えられます。もちろん鍛えすぎには注意が必要です。筋肉になってしまいますからね。
体操を行う際は常に「豊満な胸」を頭に浮かべながら大胸筋を意識して行ってください。
■カンタン体操 その３■
バストアップに効果的な体操です。
ではやってみましょう。
・どちらからでも構いませんが、片方の肘を軽く曲げます。
・曲げた肘を後ろに引っ張られるような感じで後ろに持って行きます。
・いけるとこまでいったら、5秒ほど止めて元に戻します。
これらを左右交互にだいたい4セットを目安に行いましょう。最初は4セットまでいかなくてもいいですよ。慣れてきたら数を増やしていきましょう。
もちろんこれは大胸筋を鍛える体操なのでやり過ぎはバストアップを通り過ぎて筋肉になってしまいますから程ほどに。
■カンタン体操 その４■
この簡単な体操でバストの土台の大胸筋を鍛えましょう。
ではやってみましょう。
・まず四つん這いになってください。
・どちらの手でも構いません。片手を耳に持って行きます。
・耳に当てた方の肘を上に持ち上げ胸を開きます。
・胸を開いたら数秒静止しましょう。
これらを左右交互に行ってください。この時も大胸筋に働きかけていることを意識しながら行いましょう。もちろん考えることは「バストアップ」です。
バストの形を整える体操
バランスの悪いバストの形を整える体操です。毎日のバスタイムに行ってください。何故なら濡れタオルを使うので入浴中でなければできない体操です。
ではやってみましょう。
・タオルをお湯で濡らしましょう。
・タオルは絞らずに湯がダラダラ流れてる状態のまま丸めます。
・丸めたタオルを胸の前で両肘で挟んで両方から押し合います。
・そしたらタオルを挟んだ両肘を床から水平にした状態を保ったまま真横に持っていって胸を張ります。
これらが済んだらまたタオルを肘で挟んで、肘を開いてを数回繰り返しましょう。終わったら最後にきつくタオルを絞ります。
この体操を行うことによりバストの形を整えることができます。また入浴中は血行も良くなっているのでこの体操はバストアップにも効果的です。
仕事の合間にできる体操
胸の形を整えるための体操です。もちろん大胸筋にも働きかけるのでバストアップにも効果的ですよ。
この体操をするときのイスは寄りかかった時に多少背もたれが動きに合わせて一緒に動くやつの方が無理な負担がかからないのでいいですね。
ではやってみましょう。
・肩甲骨の下に椅子の背が当たるように座ります。
・そのまま後ろに寄りかかって上体を反らしてください。
・首の力を抜いて両手はダランと伸ばしましょう。
・そしたら両手を左右に開いて胸を開きましょう。
・肩の付け根の筋肉が伸びたのを確認したら20秒数えます。
20秒数えたらゆっくり体勢を戻して全身の力を抜いてリラックスしましょう。
これは仕事中のオフィスでちょっと息抜きなんて思いながら胸の形を整え、さらにバストアップに取り組める体操です。もちろん家に椅子があれば家でもできます。オフィスで行う際はくれぐれもバレないようにしてくださいね。少々怪しい体勢になりますから。
